logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Am întrebat ChatGPT care sunt cele mai sănătoase alimente. Vezi ce răspuns a dat inteligența artificială

          iunie 8, 2023

          Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales

          iunie 8, 2023

          Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Sarea amară – beneficii și utilizări

          iunie 8, 2023

          Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023
nutritie-sanatoasa

Beneficiile nucilor

Bogate in acizi grasi Omega 3, nucile reprezinta o gustare sanatoasa si satioasa, care aduce beneficii sanatatii creierului, tine stresul si depresiile la distanta si alunga insomnia. Beneficiile nucilor asupra sanatatii sunt nenumarate, gratie continutului bogat in vitamine si minerale, grasimi bune, proteine, fibre si polifenoli.

02.10.2013

Oana Anghel

8383

Timp estimat de citire:

2 minute, 45 secunde

Iata ce vitamine si minerale contin nucile si care sunt beneficiile nucilor asupra sanatatii.

Un studiu recent a demonstrat ca in cazul persoanelor care consuma nuci de cel putin 5 ori pe saptamana riscul de a suferi de boli cardiovasculare se reduce cu un procent cuprins intre 25% si 50% fata de persoanele care nu obisnuiesc sa ia o astfel de gustare.

Desi sunt benefice, nucile contin multe calorii (650 cal/100 g). De aceea consumul lor trebuie sa fie limitat la 30 de grame pe zi, pentru a evita ingrasarea. In acelasi timp, insa, aceasta cantitate este suficienta pentru ca organismul sa beneficieze de toate virtutile nutritive pe care le ofera nucile. Consumate impreuna cu fructe proaspete sau cu fructe uscate, nucile reprezinta o sursa bogata de proteine care furnizeaza corpului energia necesara.

 

Ce vitamine si minerale contin nucile

            Beneficiile nucilor asupra organismului sunt asigurate de o concentratie mare de vitamine, precum:

  • Vitamina A are un rol important in protectia pielii si a mucoaselor, in asigurarea bunei functionari a sistemelor osos si nervos; de asemenea, imbunatateste vederea, sustine formarea oaselor si creste rezistenta organismului la infectii;
  • Vitamina C intareste sistemul imunitar, faciliteaza absorbtia fierului si creste rezistenta organismului la diverse substante toxice din mediu; contribuie la mineralizarea scheletului; faciliteaza vindecarea si cicatrizarea ranilor tegumentare;
  • Vitamina B1 (tiamina) este esentiala pentru producerea de energie, functionarea creierului si digestie;
  • Vitamina B2 (riboflavina) ajuta la transformarea grasimilor, carbohidratilor si proteinelor in energie;
  • Vitamina B3 (niacina) ajuta la scaderea valorilor colesterolului, stabilizeaza nivelul de zahar din sange si ajuta la procesarea grasimilor in corp;
  • Vitamina E (tocoferol) previne aparitia cancerului, intareste sistemul imunitar, atenueaza senzatia de oboseala, sporeste randamentul psihic, ajuta organismul sa isi revina dupa efort sustinut.

Dintre mineralele prezente in nuci, cea mai mare concentratie o au fosforul, care mentine sanatatea oaselor si a dintilor, regenereaza tesuturile si mentine pH-ul sangelui in limite normale, si potasiul, care sustine activitatea cardiaca si stimuleaza bataile inimii. In concentratii ceva mai mici se gasesc: mangan, magneziu, fier, zinc, cupru si seleniu.

 

Beneficiile nucilor

Iata care sunt principalele beneficii ale consumului de nuci asupra sanatatii:

  • Reduc riscul cancerului de san – acest efect este atribuit acizilor grasi Omega 3, antioxidantilor si fitosterolilor;
  • Reduc riscul de diabet de tip 2 – acesta se diminueaza cu 30% la persoanele care consuma cel putin 30 g nuci pe zi, de 5 ori pe saptamana. Grasimile mono- si polinesaturate amelioreaza sensibilitatea fata de insulina;
  • Ajuta la controlul stresului – stresul oxidativ este o urmare a daunelor provocate de excesul de radicali liberi sau de carenta de antioxidanti;
  • Reduc riscul de cancer la vezica – incidenta cancerului la vezica este mai scazuta in cazul persoanelor ale caror niveluri de seleniu sunt ridicate;
  • Favorizeaza sanatatea cardiaca, gratie continutului de fitosteroli, substante dovedite a avea actiune benefica asupra inimii;
  • Reduc nivelul de colesterol;
  • Imbunatatesc fertilitatea, gratie prezentei acizilor grasi Omega 3, pe care corpul ii foloseste pentru a produce hormonii eicosanoizi care maresc fluxul de sange catre uter.

 

Surse: bienfaits-des-fruits.blogspot.ro; plaisirssante.ca; passeportsante.net

Oana Anghel

Etichete:

beneficii nuci, nucile contin multe calorii, nucile furnizeaza energie, nucile ingrasa, vitamine si minerale nuci

Articole recomandate din categoria Beneficii fructe si legume

Aronia - beneficii, modalități de consum
Fructele de pădure sunt renumite datorită gustului și aromei specifice, dar și proprietăților..

11.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Fructele și legumele violete te protejează de o afecțiune cronică gravă

08.03.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
10 legume diuretice și beneficiile lor pentru sănătate

25.08.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
De ce sunt cireșele atât de scumpe?

19.05.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

18.05.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Ce sa pui mai des in bolul cu salata: top 10 cele mai bune verdeturi

05.05.2022

tonica
nutritie sanatoasa
Cele mai sănătoase fructe din lume

05.04.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032119
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346074
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348785
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295188
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161622

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Vedete Psihologie Noutati

Recomandări din alte categorii

Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales
Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
Body Positivity – Pro și Contra
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne