logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
nutritie-sanatoasa

Beneficiile nucilor

Bogate in acizi grasi Omega 3, nucile reprezinta o gustare sanatoasa si satioasa, care aduce beneficii sanatatii creierului, tine stresul si depresiile la distanta si alunga insomnia. Beneficiile nucilor asupra sanatatii sunt nenumarate, gratie continutului bogat in vitamine si minerale, grasimi bune, proteine, fibre si polifenoli.

02.10.2013

Oana Anghel

8178

Timp estimat de citire:

2 minute, 45 secunde

Iata ce vitamine si minerale contin nucile si care sunt beneficiile nucilor asupra sanatatii.

Un studiu recent a demonstrat ca in cazul persoanelor care consuma nuci de cel putin 5 ori pe saptamana riscul de a suferi de boli cardiovasculare se reduce cu un procent cuprins intre 25% si 50% fata de persoanele care nu obisnuiesc sa ia o astfel de gustare.

Desi sunt benefice, nucile contin multe calorii (650 cal/100 g). De aceea consumul lor trebuie sa fie limitat la 30 de grame pe zi, pentru a evita ingrasarea. In acelasi timp, insa, aceasta cantitate este suficienta pentru ca organismul sa beneficieze de toate virtutile nutritive pe care le ofera nucile. Consumate impreuna cu fructe proaspete sau cu fructe uscate, nucile reprezinta o sursa bogata de proteine care furnizeaza corpului energia necesara.

 

Ce vitamine si minerale contin nucile

            Beneficiile nucilor asupra organismului sunt asigurate de o concentratie mare de vitamine, precum:

  • Vitamina A are un rol important in protectia pielii si a mucoaselor, in asigurarea bunei functionari a sistemelor osos si nervos; de asemenea, imbunatateste vederea, sustine formarea oaselor si creste rezistenta organismului la infectii;
  • Vitamina C intareste sistemul imunitar, faciliteaza absorbtia fierului si creste rezistenta organismului la diverse substante toxice din mediu; contribuie la mineralizarea scheletului; faciliteaza vindecarea si cicatrizarea ranilor tegumentare;
  • Vitamina B1 (tiamina) este esentiala pentru producerea de energie, functionarea creierului si digestie;
  • Vitamina B2 (riboflavina) ajuta la transformarea grasimilor, carbohidratilor si proteinelor in energie;
  • Vitamina B3 (niacina) ajuta la scaderea valorilor colesterolului, stabilizeaza nivelul de zahar din sange si ajuta la procesarea grasimilor in corp;
  • Vitamina E (tocoferol) previne aparitia cancerului, intareste sistemul imunitar, atenueaza senzatia de oboseala, sporeste randamentul psihic, ajuta organismul sa isi revina dupa efort sustinut.

Dintre mineralele prezente in nuci, cea mai mare concentratie o au fosforul, care mentine sanatatea oaselor si a dintilor, regenereaza tesuturile si mentine pH-ul sangelui in limite normale, si potasiul, care sustine activitatea cardiaca si stimuleaza bataile inimii. In concentratii ceva mai mici se gasesc: mangan, magneziu, fier, zinc, cupru si seleniu.

 

Beneficiile nucilor

Iata care sunt principalele beneficii ale consumului de nuci asupra sanatatii:

  • Reduc riscul cancerului de san – acest efect este atribuit acizilor grasi Omega 3, antioxidantilor si fitosterolilor;
  • Reduc riscul de diabet de tip 2 – acesta se diminueaza cu 30% la persoanele care consuma cel putin 30 g nuci pe zi, de 5 ori pe saptamana. Grasimile mono- si polinesaturate amelioreaza sensibilitatea fata de insulina;
  • Ajuta la controlul stresului – stresul oxidativ este o urmare a daunelor provocate de excesul de radicali liberi sau de carenta de antioxidanti;
  • Reduc riscul de cancer la vezica – incidenta cancerului la vezica este mai scazuta in cazul persoanelor ale caror niveluri de seleniu sunt ridicate;
  • Favorizeaza sanatatea cardiaca, gratie continutului de fitosteroli, substante dovedite a avea actiune benefica asupra inimii;
  • Reduc nivelul de colesterol;
  • Imbunatatesc fertilitatea, gratie prezentei acizilor grasi Omega 3, pe care corpul ii foloseste pentru a produce hormonii eicosanoizi care maresc fluxul de sange catre uter.

 

Surse: bienfaits-des-fruits.blogspot.ro; plaisirssante.ca; passeportsante.net

Oana Anghel

Etichete:

beneficii nuci, nucile contin multe calorii, nucile furnizeaza energie, nucile ingrasa, vitamine si minerale nuci

Articole recomandate din categoria Beneficii fructe si legume

O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe
Un măr pe zi ține doctorul departe, spune un vechi proverb englezesc. Dar un nou studiu ar..

18.05.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Ce sa pui mai des in bolul cu salata: top 10 cele mai bune verdeturi

05.05.2022

tonica
nutritie sanatoasa
Cele mai sănătoase fructe din lume

05.04.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Colesterol mărit? Consumă sweetie de câteva ori pe săptămână

04.02.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

22.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

08.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Citricele – asemănări și deosebiri

28.12.2020

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027318
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341821
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345618
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291756
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155215

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Editorial Noutati Reviste Psihologie

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne