Scapa de kilogramele in plus!
Pastreaza-ti silueta si starea de sanatate! CUM? Urmeaza cu incredere reteta de slabit in 10 pasi!
Debordeaza de energie!
Reteta mic dejun
- 40 g de cereale + 150 ml de lapte semidegresat + 1 iaurt + 1 kiwi
- 40 g musli fara zahar + 150 ml lapte semi-degresat
- 1 baton de cereale + un mar
Reteta ziua 1
Prinz: salata de fetica (pune peste ea o lingura de vinegreta - sos preparat din otet, ulei de masline, sare si piper) + 100 g biftec + 200-300 g napi fripti + 30- 40 g de svaiter + salata de portocale.
Seara: un bol cu legume +150 g piept de pasare cu ciuperci + 200-250 g de andive fripte + 1 iaurt degresat cu fructe.
Reteta ziua 2
Prinz: 100 g salata din germeni de soia (peste care adaugi 1 lingura de vinagreta) + 150 g escalop de vaca + 150- 200 g varza acra cu 2 cartofi fierti + 40 g de brinza Brie.
Seara: salata de cuiperci + 200 g frigarui din mihalt (peste rapitor) + 200-300 g de fasole verde + 1 iaurt natural + 2 kiwi
Reteta ziua 3:
Prinz: Salata de grepfrut cu crab + 120 g de muschi fript cu mustar + 2 cartofi fierti + 50g brinza camembert degresata.
Seara: Un bol cu legume + 150-200 g de file de somon facut la cuptor + 200-300 g broccoli + salata verde + 40 g brinza degresata + o portocala.
Reteta ziua 4
Prinz: 100 g de ciuperci a la grecque + 2 rosii umplute (amestec de carne alba si de vaca) + 4 linguri cu orez fiert + salata verde + 40 g de brinza de Brie
Seara: Un bol cu supa de dovlecei + salata verde si 1rosie.
Reteta ziua 5
Prinz: salata de fetica + 100 g pulpa de iepure cu mustar + 200-300 g de conopida cu 30 g svaiter r as pe deasupra + 1 iaurt + 1 para.
Seara: salata de andive + 1 omleta din 2 oua + 200- 250 g spanac + 40 g brinza de vaci proaspata + 1 mar copt.
Reteta ziua 6
Prinz: Salata de grepfrut cu 100 g crab + 150 g de piept de pui fript + 200-250 g morcovi fierti + 40 g brinza degresata.
Seara: 100 g salata + 150 g ficat de vaca fript + 200-300 g ghiveci + 40 g brinza proaspata degresata + 2 clementine
Reteta ziua 7
Prinz: salata de andive + 200g carne fripta de bibilica cu varza + 50 g brinza de capra + 1 portocala.
Seara: 100 g salata (din laptuca, rosii, fasole verde, soia) + 200 g de dorada fripta cu lamiie + 1 dovlecel fript + 40 g brinza degresata + 3 felii de ananas.
Reteta ziua 8
Prinz: Sparanghel (ca garnitura) + 150 g carne vitel cu 2 castraveciori murati + salata verde + 50 g brinza degresata.
Seara: Salata de sfecla si de fetica + 200 g file de merlan cu sofran + 200 g fasole verde + 1 iaurt degresat + o felie de ananas.
Reteta ziua 9
Prinz: 100 g salata de andive + 1 ou cu 50 g somon + 200-300 g fasole verde + 40 g brinza de Brie + 1 portocala
Seara: 1 bol de supa de morcovi +150 g escalop de curca cu ciuperci + 250 g de legume amestecate cu morcov, mazare, fasole verde) + 40 g brinza degresata.
Reteta ziua 10
Prinz: Un grepfrut + 150 g piept de pui + 200-300 g spanac + salata verde + 50 g brinza proaspata degresata + 1 mar copt
Seara: 2 cartofi fierti + 150 g jambon fript + 40 g brinza degresata.
AVANTAJELE DIETEI:
- Este usor de tinut si echilibrata (sunt prezenti toti nutrimentii necesari)
- Retetele sunt usor de preparat (nu e nevoie sa preceti ore intregi in bucatarie)
- Poti inlocui unele alimente propuse cu cele care iti plac (de exemplu carnea cu pestele, anghinarea cu sparanghelul, langusta cu somonul)
RESPECTA 3 REGULI DE BAZA
- BEA zilnic multa apa pentru eliminarea toxinelor din organism (cel putin 1,5 l de apa sau ceai neindulcit!
- MISCA|TE mai mult! Nu-ti place sau nu ai timp sa mergi la sala de fitness, atunci ce-ar fi sa te gindesti sa consumii caloriile si in alt mod mult mai simplu? De exemplu, la intoarcerea acasa coboara cu 2 statii inainte si mergi pe jos si urca scarile cit mai des posibil.
- PERSEVEREAZA si nu renunta la dieta daca in citeva zile nu observi nici o schimbare. Rezultatele apar in timp , silueta nu o poti schimba in cateva zile.
|
